Author: Ryan Anugrah Mark Sumbung

Born 10 January 2002 in Jakarta

Categories
Active Lifestyle Tips/Ideas/Update CrossFit/HIIT

Manfaat Olahraga Crossfit untuk Bakar Kalori!

Olahraga Crossfit merupakan olahraga yang sedang digemari oleh anak-anak muda pada zaman sekarang, dikarenakan olahraga ini dianggap sangat efektif dalam membakar lemak serta kalori yang menumpuk di dalam tubuh. Selain membakar kalori dan lemak olahraga crossfit ini juga memiliki manfaat-manfaat lainnya yang tentunya baik untuk tubuh.

Olahraga Crossfit ini adalah olahraga yang berintensitas tinggi serta menggabungkan berbagai jenis gerakan, seperti kecepatan, kekuatan, ketahanan, pull up, sit up, lari, dan lompatan. Selain itu olahraga Crossfit ini juga terdapat jenis olahraga yang menggunakan alat bantu seperti angkat beban, lompat polymetrik, kettlebell, jump rope, climbing rope, maupun rowing machine. 

Kenapa dianggap ampuh dalam membakar kalori? Menurut riset yang dilakukan oleh Heathline.com pria yang memiliki bobot 195 pon atau 88,4 kg dan melakukan olahraga CrossFit akan membakar 15-18 kalori per menit. Dan untuk wanita dengan bobot 165 pon atau setara 74,8 kg dan melakukan olahraga CrossFit akan membakar 15-18 dan 13-15 per menit tergantung sirkuit CrossFit yang dilakukan. 

Selain memiliki manfaat dalam membakar kalori dalam tubuh, olahraga Crossfit juga memiliki manfaat lain yang pastinya baik untuk tubuh!

1. Meningkatkan Daya Otot

Manfaat Crossfit yang pertama pastinya meningkatkan daya otot, daya otot sendiri merupakan kemampuan otot dalam bekerja pada waktu yang lama. Daya otot dianggap sangat penting karena otot akan menopang pada kegiatan dan aktivitas sehari-hari. Dengan manusia terus-menerus menantang otot pada latihan sehari-hari seperti Crossfit, akan dapat menambahkan kekuatan fisik pada tubuh. Latihan untuk meningkatkan daya otot juga memiliki manfaat untuk melancarkan peredaran darah.

2. Meningkatkan mobilitas sendi

Gerakan-gerakan fungsional dalam olahraga Crossfit  dapat membantu untuk meningkatkan mobilitas sendi-sendi tubuh. Tidak hanya otot bisep sederhana saja yang dilatih, namun olahraga Crossfit juga menggerakkan kaki ke segala arah yang berbeda-beda. Lalu ada juga melatih metode angkat beban yang tepat dari bawah dan menahannya pada bagian atas, semua latihan tersebut akan mengurangi resiko cedera pada kehidupan sehari-hari.

3. Membuat tubuh menjadi lebih cepat, stabil, fleksibel

Gerakan yang dilakukan pada olahraga Crossfit dapat melatih kecepatan, kestabilan, dan juga fleksibilitas dari tubuh manusia. Gerakan-gerakan pada olahraga Crossfit juga sering dilakukan pada kehidupan sehari-hari seperti jongkok (squat), mengangkat barang berat seperti galon, mengayunkan benda, dll. Latihan tersebut dapat menambah kelincahan saat bergerak, tubuh menjadi lebih seimbang dan lebih fleksibel.

4. lebih efektif

Walaupun olahraga Crossfit tidak memakan waktu yang panjang, namun melakukan olahraga Crossfit lebih efektif untuk membakar lemak dan membentuk otot dibandingkan olahraga lainnya. Intensitas dalam tiap gerakan Crossfit juga menjadi alasan mengapa Crossfit lebih efektif dalam membakar kalori walaupun hanya memakan waktu yang singkat.

Categories
Active Lifestyle Tips/Ideas/Update Run Uncategorized

Gimana sih memilih sepatu lari yang cocok dan nyaman? 

Bagi para pelari profesional, tentunya sepatu lari akan menjadi senjata utama mereka pada latihan maupun sampai kejuaraan lari nantinya. Sepatu lari yang akan mereka gunakan diharuskan memiliki ketentuan-ketentuan yang akan memaksimalkan performa lari mereka. Tidak hanya pelari profesional, masyarakat juga banyak yang meminati olahraga lari ini. Kenyamanan dari sepatu adalah ketentuan yang utama, dan dalam memilih sepatu lari yang nyaman ada beberapa faktor yang harus dilihat terlebih dahulu. Buat kamu yang pelari awam maupun baru ingin memulai berlari rutin, faktor kenyaman dari sepatu lari yang kamu gunakan tidak boleh dihiraukan. Faktor-faktor berikut yang akan membuat sebuah sepatu lari lebih nyaman.

1. Kenali bentuk kaki

Sesuaikan bentuk kaki kamu dengan sepatu yang akan kamu pilih, karena sepatu lari memiliki beda-beda bentuk yang dapat disesuaikan dengan berbagai bentuk kaki. Karena bentuk kaki akan berpengaruh pada pergerakan kaki pada saat berlari dan jika sepatu yang digunakan sesuai maka akan lebih stabil.

Contohnya jika bentuk kaki kamu memiliki sudut lengkungan yang normal disarankan memilih sepatu lari yang memiliki sedikit sudut lengkungan dan bantalan yang tebal seperti stability shoes/ semi curved shoes/ neutral cushioning. Jika bentuk kaki kamu flat / datar, biasanya lekukan kaki saat berlari akan lebih ke dalam, dan disarankan memilih sepatu dengan tipe motion-control yaitu sepatu dengan sol bawah yang lumayan keras dan memiliki bantalan ekstra tebal. Jika bentuk kaki kamu lebih tebal pada bagian tumit dan bagian depan kaki, biasanya lekukan yang terjadi pada saat berlari akan lebih sedikit dan direkomendasikan untuk memilih jenis sepatu Neutral Shoes yang hanya memiliki bantalan empuk pada bagian tumit dan pada bagian depan kaki, dengan begitu kaki kamu akan lebih stabil saat berlari.

2. Alas / Sol Sepatu lari yang kuat

Wearinasia Official

Kejuaraan-kejuaraan lari dalam kota yang sering diadakan biasanya akan menggunakan jalan raya sebagai track utama yang akan dilalui oleh para peserta. Sehingga latihan yang dijalankan, akan menggunakan track lari yang serupa. Namun, pada track jalan raya pastinya memiliki tekstur yang keras dan terkadang bergelombang sehingga alas sepatu / sol yang digunakan disarankan harus yang kuat. Karena jika alas sepatu / sol tidak kuat, tekanan yang dihasilkan pada saat berlari pada track yang bergelombang akan membuat alas sepatu / sol cepat terlepas.

3. Gunakan ukuran yang pas

Jika ingin berlari nyaman dengan menggunakan sepatu lari, ukuran yang dipilih harus pas / fit dengan kaki dan tidak kebesaran. Umumnya, banyak orang yang mengira menggunakan sepatu yang sedikit kebesaran akan lebih nyaman dan mengurangi resiko cedera. Namun, jika ukuran sepatu lari yang digunakan kebesaran, akan mengganggu pergerakan kaki saat berlari dan mengurangi performa serta kestabilan. Serta ukuran sepatu yang kebesaran akan membuat pelari rentan jatuh karena sepatu yang tidak mencengkram kaki sepenuhnya. Sepatu yang pas / fit akan mencengkram kaki dan membuat kaki tidak akan bergeser-geser saat sedang berlari.

4. Sesuaikan dengan berat badan kamu

Berat badan menjadi faktor penting saat memilih sepatu lari yang cocok dan nyaman, sepatu lari yang cocok dengan berat badan akan membantu menambah kestabilan dalam berlari. Jika kamu memiliki berat badan diatas 70-80 kg, disarankan untuk memilih sepatu lari yang memiliki bantalan ekstra tebal dan yang empuk pastinya. Dengan begitu, sepatu lari akan dapat melindungi kaki kamu saat berlari dan juga telapak kaki kamu akan terasa nyaman. Namun jika berat badan kamu normal atau dibawah normal, kamu bebas memilih sepatu yang memiliki bantalan ekstra tebal atau bantalan yang tebalnya biasa.

5. Tali sepatu jangan terlalu panjang

Beberapa sepatu lari yang dijual di pasaran menggunakan tali yang terlalu panjang, hal tersebut sangat tidak disarankan. Jika kamu sudah menemukan sepatu yang nyaman untukmu namun talinya terlalu panjang, disarankan untuk membeli tali sepatu yang lebih sesuai dengan jumlah lubang tali dan tidak terlalu panjang atau pas. Jika ingin lebih nyaman, sisa panjang tali sepatu setelah masuk seluruh lubang disarankan 15-20 cm dan diikat dua kali agar tidak mudah lepas saat berlari. Karena jika tali sepatu terlalu panjang, tali sepatu akan bergoyang tidak teratur dan dapat mengganggu ritme saat berlari.

Categories
Active Lifestyle Tips/Ideas/Update Content Tips/Ideas/Update Travel Tips/Ideas/Update Urban/Landmark

Tempat-tempat Asyik Untuk Bikin Konten Olahraga di Tangerang!

1. Scientia Park

Scientia Park (Ryan Anugrah)

Buat kamu yang memiliki konten olahraga atau review barang dan Ingin vlog YouTube kamu memiliki background yang memiliki taman dan colorfull, Scientia park ini merupakan tempat yang akan kamu bayangkan pertama kali. Berada di daerah Summarecon Digital Center yang mana daerah perkuliahan UMN, Scientia park tidak jarang digunakan untuk para mahasiswa membuat konten demi kepentingan tugas mereka. Namun untuk dapat masuk ke dalam Scientia Park ini kamu harus membayar sebesar Rp 45.000 dari hari Senin sampai Jumat Rp 55.000 untuk hari Sabtu dan Minggu.

2. GUNUNG BATU HILL PARK (MTB PARK)

Gunung Batu Hill Park / MTB Park (Ryan Anugrah)

Jika kamu yang tinggal di tengah kota Tangerang namun memiliki hobi olahraga gunung seperti, mountain bike, mountain run, dll. Tak perlu bingung jauh-jauh mencari ke daerah pegunungan, karena Gunung Batu Hill Park yang berada di pinggiran kota Gading Serpong ini memiliki trail track untuk kamu melakukan olahraga gunung. Rute sepeda yang sudah ada akan memudahkan kamu untuk bersepeda ataupun lari tanpa harus tersesat. Buat kamu yang ingin membuat konten mountain bike, mountain run, dengan peralatan yang lengkap maka kontenmu akan sempurna.

Continue reading “Tempat-tempat Asyik Untuk Bikin Konten Olahraga di Tangerang!”